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冥想的15個(gè)技巧
發(fā)布時(shí)間：2025-05-12 16:17:45
冥想的基礎(chǔ)知識(shí)
印度的修行者告訴我們：冥想要有規(guī)律，系統(tǒng)，持續(xù)的進(jìn)行。一天也不要錯(cuò)過，即使缺少一天也是巨大的損失。
把自己關(guān)在一間屋子里，閉上眼睛，現(xiàn)在就開始，靜靜的開始冥想吧！當(dāng)各種想象，異想天開，猜想，欲望等念頭在你的頭腦中浮現(xiàn)時(shí)，覺察它，看住它，如同房子里進(jìn)來個(gè)想偷東西的小偷，房子的主人注意到他，時(shí)時(shí)盯著他，他就做不了什么了。
把游走的思維收回來，盡量看住它。這會(huì)讓你進(jìn)入到更深層次的冥想中，覺知力也會(huì)增強(qiáng)。這時(shí)別睜開眼睛，也別在座位上亂動(dòng)，在寧靜中，體驗(yàn)和享受。
介紹冥想方面的書有很多，要理解它卻要花上好多年。冥想沒有辦法被教會(huì)，就像沒有辦法教你怎樣入睡一樣。即便你有一個(gè)超大又舒服的床墊，溫度適宜的房間，沒有任何打擾，但也不一定能夠安然入睡。睡眠不掌控在任何人手里，是它自己想來就來。同樣的，冥想也是自己來的，頭腦要先靜下來。想靜想入定就得依靠每天的練習(xí)，依然有一些步驟的指引可以照著去做。
在開始前，選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)沫h(huán)境，調(diào)整好狀態(tài)。冥想的地點(diǎn)，時(shí)間，身體情況，精神狀態(tài)都很重要。
十五個(gè)冥想的技巧
這對(duì)初學(xué)者很重要，即使對(duì)于那些有經(jīng)驗(yàn)的冥想者也能找到很多借鑒之處：
01
固定的時(shí)間，地點(diǎn)，和規(guī)律的練習(xí)是最重要的。規(guī)律可以幫助安定思緒。要把思維固定住很難，當(dāng)你坐下來準(zhǔn)備練習(xí)專注力之初，它總是會(huì)想跳開。這時(shí)對(duì)外界的變化很敏感，像條件反射一樣，所以頭腦想要更快的安靜下來就需要借助固定的時(shí)間和地點(diǎn)的幫助。
02
最有效的時(shí)間是黎明和黃昏。那個(gè)時(shí)間點(diǎn)被特殊的精神力量統(tǒng)治。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)梵文叫BRAHMAMUHURTA, 晨起4-6點(diǎn)。在這段時(shí)間里，頭腦是清晰的，還沒有被白天的事物擾亂，沒有被世俗打擾，更容易達(dá)到專注的狀態(tài)。如果這個(gè)時(shí)間段你不行的話，那么找出一個(gè)時(shí)間，當(dāng)你不被日常事務(wù)纏身時(shí)，思緒較容易靜下時(shí)。規(guī)律性是最重要的考量。
03
盡量有一個(gè)獨(dú)立的冥想專用房間。如果沒可能，那就隔開房間的一部分，不要讓其他人進(jìn)入。那個(gè)區(qū)域僅用于冥想，保持不被他人的波動(dòng)干擾。早晚間都在這燃支香。房間的中心點(diǎn)放上一尊圣像或者是圣者的圖像，坐墊就擺在它面前。隨著冥想次數(shù)的增多，有能量的波動(dòng)頻率就會(huì)在個(gè)房間里形成。在六個(gè)月的時(shí)間里空氣中就會(huì)形成讓人平和和純凈的氣息，這間屋子里會(huì)形成一個(gè)奇妙的氛圍。在你感到壓力時(shí)坐在那里，念誦半小時(shí)的咒語，內(nèi)心就會(huì)平復(fù)。
04
當(dāng)坐下時(shí)，面朝北或東（印度在喜馬拉雅山的南部，喜馬拉雅山是修行圣地，所以打坐朝向喜馬拉雅山的方向），這樣的朝向易于接受到圣者的能量波動(dòng)。坐姿要舒適穩(wěn)定，后脊柱和脖子要直而不僵。這將有助于穩(wěn)定思緒，增加專注力，氣脈也不會(huì)受阻（從脊柱底部向頭頂流動(dòng)的過程中）。坐姿不一定非要跏趺坐（傳統(tǒng)的蓮花式，雙盤）。任何舒適的盤腿姿勢(shì)只要能給身體提供穩(wěn)定的基底都可以。這是為給流動(dòng)的能量提供一個(gè)三角的通道，能量的流動(dòng)必須加以控制，而不是讓它到處亂竄。新陳代謝，大腦的波動(dòng)，和呼吸隨著專注力的加深都會(huì)變慢。
05
在開始前，下一個(gè)指令，說在一個(gè)具體的時(shí)間長(zhǎng)度里，我的思緒平靜下來。忘記過去，現(xiàn)在和未來。
06
呼吸在剛開始的時(shí)候是有意識(shí)的，規(guī)律的呼吸。開始的五分鐘，做深的腹式呼吸，這樣可以把氧氣帶到大腦。然后使大腦活動(dòng)慢到一個(gè)很細(xì)微的程度。
07
保持這個(gè)呼吸節(jié)奏，吸氣三秒呼氣三秒。在規(guī)律呼吸的同時(shí)也規(guī)律了能量的流動(dòng)，最重要的是能量流動(dòng)。如果念咒，咒語要與呼吸協(xié)調(diào)一致。
08
起初要允許思緒漫游。它會(huì)跳躍一會(huì)，但最終會(huì)專注下來。
09
不要強(qiáng)迫思維靜止下來。這反而又給大腦的波動(dòng)增加又一念。如果思緒繼續(xù)游走，只要不跟它走，觀察它，客觀的，好像你在看電影一樣。它將逐漸的慢下來。
10
選一個(gè)點(diǎn)，思維關(guān)注在這一點(diǎn)上。認(rèn)為自己是理智型的人，可以把冥想點(diǎn)選擇兩眉之間的中間點(diǎn)上。那些更感情化的人，把冥想點(diǎn)在心輪點(diǎn)，并且不再更換。
11
專注在一個(gè)中立或者正能量的物體或符號(hào)上，并把這個(gè)形象帶到冥想點(diǎn)的位置。如果你也念咒，在意念里重復(fù)它，并且配合上呼吸。如果你沒有個(gè)人的專屬咒語，可以使用宇宙的通用咒語OM。盡管意念的念誦咒語（金剛持誦的方法）更強(qiáng)有力，但如果你困倦的話就大聲的重復(fù)。不要改變專屬咒語（一生念誦下去）。
12
念咒可以凈化思想，因?yàn)槁曇舻牟▌?dòng)與念頭的波動(dòng)融合，聲音的重復(fù)通過精神上的重復(fù)轉(zhuǎn)換成心靈感應(yīng)的語言，從這里凈化思想。
13
隨著練習(xí)，主客體的意識(shí)消失，達(dá)到三昧的狀態(tài)-超意識(shí)狀態(tài)，不要失去耐心，因?yàn)檫@個(gè)過程需要很長(zhǎng)時(shí)間。
14
在三昧狀態(tài)中，人處在極樂的狀態(tài)，在這里知者，知識(shí)和被知成為一體，這就是超意識(shí)狀態(tài)。
15
冥想練習(xí)可以從堅(jiān)持20分鐘開始，然后升到1小時(shí)。如果身體有舞動(dòng)和震顫，控制住把能量鎖在身體里面。
