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超級(jí)個(gè)體筆記
發(fā)布時(shí)間：2025-05-18 02:27:17
1、概念：到底如何“戰(zhàn)拖”呢？
*60分戰(zhàn)拖原則：60分是最高性價(jià)比，不一定要滿分，畢竟戰(zhàn)拖是為了更好地生活，生活卻不是為了戰(zhàn)拖。用不多的精力達(dá)到不拖延的即可。
2、策略：
造成拖延的原因，簡(jiǎn)單歸為兩點(diǎn)：
*問(wèn)題太難，不會(huì)做；
*沒(méi)有動(dòng)力，不想做。
戰(zhàn)拖的一個(gè)法門(mén)：增兵減灶--拆解問(wèn)題、降低難度；積聚動(dòng)力，擴(kuò)大勝率。
1）減灶：拆解問(wèn)題、降低難度，以“容易開(kāi)始“為第一要?jiǎng)?wù)。重點(diǎn)：精簡(jiǎn)、近戰(zhàn)、邊界
*精簡(jiǎn)： 做重要和恰當(dāng)?shù)氖?。不斷地專注重要的事情，做那些少兒更好的事情，一直到自己真的是恰恰好能做完為止。用一個(gè)很好的法則： 減半法則 。
最初目標(biāo)為100，一旦完不成，立馬減半，還是完不成再減半，最終的下限，是每天為1.
這是為了進(jìn)入一個(gè)正向激勵(lì)的狀態(tài)，當(dāng)目標(biāo)小到分分鐘就能達(dá)成，很可能順便就做了。
世界上最爛的……
為了克服完美主義，可以對(duì)自己說(shuō)：我有權(quán)利寫(xiě)出世界上最爛的文章，然后開(kāi)始動(dòng)筆。先寫(xiě)自己能寫(xiě)，寫(xiě)著寫(xiě)著，就會(huì)越寫(xiě)越順。
ps： 干到多漂亮并不重要，重要的是開(kāi)始干了，干著干著就越干越漂亮了。
*近戰(zhàn)： 細(xì)分目標(biāo)
同樣也是為了降低難度，將目標(biāo)持續(xù)拆分，拆到忍不住動(dòng)手位置。
*建立邊界： 降低干擾
番茄工作法，手機(jī)靜音等。
小結(jié)：減灶的核心是通過(guò)聚焦、調(diào)整目標(biāo)、細(xì)分目標(biāo)和建立邊界， 讓啟動(dòng)阻力降到最小，充分哄騙自己的潛意識(shí)開(kāi)始行動(dòng)。
2）增兵：轉(zhuǎn)化、匯聚做一件事的動(dòng)力
這涉及到自我決定論，可以理解為內(nèi)驅(qū)力。
做事前，先問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：
* 我的能力足以勝任要做的這件事嗎？ 我該如何提高能力或調(diào)整指標(biāo)，讓我自己平和有信心？
* 我做這件事是不是發(fā)自內(nèi)心？ 是我自己的決定還是外部影響？如果不得不做，我能主動(dòng)選擇從中學(xué)到些什么？我可以主動(dòng)創(chuàng)造哪些新奇的想法？
* 在做這件事的過(guò)程中，我如何與喜歡的人產(chǎn)生更多鏈接？
總結(jié)：停止拖延的原則是60分戰(zhàn)拖，核心心法是“增兵減灶”。一方面通過(guò)精簡(jiǎn)、近戰(zhàn)和邊界降低啟動(dòng)難度，一方面通過(guò)勝任、鏈接和自主提高行動(dòng)動(dòng)機(jī)。開(kāi)始比行動(dòng)更重要，完成率比完成度更重要。
綜上所述：戰(zhàn)拖可以分為內(nèi)外因兩方面。
外因上的操作：項(xiàng)目精簡(jiǎn)，目標(biāo)細(xì)分，降低干擾；
內(nèi)因上的操作：自主發(fā)心、客觀自我評(píng)價(jià)、自問(wèn)自答的好奇心、從零開(kāi)始。
面對(duì)項(xiàng)目， 對(duì)外降低難度，對(duì)內(nèi)增強(qiáng)信心。
如此，無(wú)懼無(wú)畏，輕松開(kāi)啟，游刃有余，戰(zhàn)拖有術(shù)。
