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頭倒立功步驟
發(fā)布時間：2025-05-17 03:53:52
簡易式頭倒立步驟：
1. 準(zhǔn)備一個小型枕頭或折疊墊，將頭下方放置，屈腿坐于足跟上。十指交叉緊握，手臂著地，手臂呈正三角形。
2. 頭部頂部靠在墊子上，十指交叉的手緊緊抱攏后腦。
3. 足尖抵地向上撐，身體形成拱形。
4. 足尖向前移動，使膝蓋盡可能靠近前胸。
5. 足尖輕輕蹬地，轉(zhuǎn)移身體重心，均勻地落在頭部和兩臂上。嘗試將腿向上伸直。保持姿勢默數(shù)10秒。
6. 兩腳和膝蓋緩慢放回地面。保持頭朝下的姿勢30至60秒。
進(jìn)步姿勢靠墻倒立式：
1. 重復(fù)簡易式步驟1至4，選擇一面墻，對墻而坐。
2. 把兩腿甩到墻上，保持穩(wěn)定，腳仍靠在墻上，腿和腹部離開墻面，挺直身體，確保脖子不歪。
3. 盡可能保持一定時間，開始可能只有一分鐘，逐漸增加到10分鐘或更長。
4. 兩腳和膝蓋緩慢放回地面。保持頭朝下的姿勢30至60秒。
完全頭倒立步驟：
1. 跪地，臀部坐在腳跟上，兩掌放在大腿上，十指相交。身體向前彎曲，頭頂觸地，后腦勺緊靠交叉的手指，臂部相應(yīng)抬起。
2. 重復(fù)簡易式步驟1至5，脊柱伸直近似垂直地面。感覺到身體平衡后，緩緩彎曲膝蓋，將雙腳從地面抬起，膝蓋仍彎曲。盡量將膝蓋靠近胸部，呈曲膝倒立姿勢，小心地將雙腿逐漸伸直，向后稍彎，放松脊柱。
3. 呼吸應(yīng)均勻、緩慢、安靜。保持姿勢三十秒以上。
4. 從頭倒立姿勢恢復(fù)到開始的準(zhǔn)備姿勢至關(guān)重要。緩慢落下，雙手握拳，將左拳置于右拳之上（反之亦可），前額靠放在上邊的拳上。以這種跪姿休息放松約三十秒，使全身血液循環(huán)恢復(fù)正常。
擴(kuò)展資料
頭倒立式是所有瑜伽姿勢中最著名的最重要的姿勢。這使腦細(xì)胞充滿活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)入的心智能力和機(jī)敏。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會消除失眠和記憶力衰退的癥狀。 還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，預(yù)防動脈硬化；增進(jìn)膚色的健康美；有助于防治脫發(fā)禿頂，防止聽力衰退。內(nèi)臟器官也獲得極為需要的休息。也增強(qiáng)雙肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激頭皮，護(hù)發(fā)美發(fā)；保護(hù)視力。
